SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Trening ogólnorozwojowy

    Post
    Trening dla początkujących

    NIe cwiczysz wszystkich miesni. Przysiady,Rumunski martwy ciag ,Wioslowanie sztanga ,Wyciskanie sztangi plasko, Military press Wszedzie 3 serie

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6204 Data: 2009-05-27 06:49:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy planik

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jak chcesz kolejny szok dla mięśni to na klatke wyciskania rób hantlami, na bica możesz dać 21. Francuz leżac 4x6-8 Francuz siedząc 4x6-8-wybierz jedno z nich, a daj pompki w odwrocie z obciążeniem Wiosłowanie sztanga nachwytem wasko 4x6-8-to jest niepotrzebne.po co aż tyle wiosłowań? i jak chcesz zaskoczyć mięśni to rób teraz w seriach po 15-8 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2282 Data: 2007-07-27 10:04:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Brak nóg, przysiady (ciężkie złożone ćwiczenia takie jak ciągi, przysiady i wyciskania są podstawą do budowania masy) 2. W treningu pleców brakuje czegoś porządnego - podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2008-05-26 17:34:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan FBW????

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bedzie odpowiedni... tylko na placy i klate daj po 4 serie tego samego ćwiczenia na trening, jedź dwoma planami AB naprzemiennie: A klata skos B płaska; A ściąganie drążka B wiosłowanie sztanga, reszta tak jak jest z tym że zamiast młotka daj supinację nadgarstka i zamiast wyciągu górnego na triceps jakiegoś francuza... edit: jak dla mnie 2 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3182 Data: 2008-09-11 21:20:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-powrot po przerwie

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Wyciskanie lezac 3 serie 12-10-8 2. Wyciskanie na dodatniej 3. Rozpietki 4. Pompki francuskie 5. Prostowanie rak na bramie z sznurami 6. Sciaganie drazka za glowe 7. wiosłowanie sztanga 8. MC 9. Biceps na modlitewniku 10. biceps uginanie rak z supinacja 11. Przysiady 12. Prostowanie nog na suwnicy poziomej 13. Łydki 14. High pull 15. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2016-10-29 10:21:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przyrost masy i siły - plan

    Post
    Trening dla początkujących

    hmm jednak chyba ostatecznie będe ćwiczyc FBW proponowanym w postach przez drsquat czyli: -Przysiad -Martwy Ciąg -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Wyciskanie sztangielek na barki -Podciąganie na drążku wszystko po 3 serie i 10 powtórzeń (na każdej sesji plan powyżej) do tego pod koniec 2s na brzuch (na zmiane na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1888 Data: 2008-03-21 18:03:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przyrost masy i siły - plan

    Post
    Trening dla początkujących

    aha czyli tak jak myslałem 2-3min, dzięki. jeszcze prosze o odpowiedź na drugie pytanie ;) "Hmm czy nie przetrenuje pleców?? 2 ćwiczenia (wiosło i drążek) po 3serie na każdym treningu, 3x w tygodni, codaje 6serii na plecy na sesje czyli 18 serii na tydzień nie za dużo?? mówisz ze masa będzie szła? chodzi mi oczywiście o ten plan: -Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1888 Data: 2008-03-24 22:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] albo syzyfki, albo wypychanie na suwnicy. Potem możesz dodac ewentualnie 2-3 serie prostowania...Potem martwy na prostych bym dał raczej i ewentualnie 2 serie uginania nóg. I oto porządny trening tej partii. Na plecy po sztangielce-wyciąg zamieniłbym właśnie na wiosłowanie sztangą szeroko. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-13 18:29:16

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2010-03-13 18:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW A/B 3x tydzień + aeroby

    Post
    Trening dla początkujących

    A ja bym proponowal jeden staly zestaw. Przysiad Wioslowanie sztanga Wyciskanie plasko Military Press Uginanie Ramion Hantlem Francuskie wyciskanie. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2010-10-30 21:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba czy Masa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    to daj np. wiosłowanie sztangą

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3819 Data: 2012-03-06 17:24:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2018-09-17 07:23:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan na masę-priorytet szerokość pleców

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ja bym zrobił wiosłowanie sztangą 4 s, górny do klaty 3 s, dolny 3 s, mc 4 ;)

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 4250 Data: 2012-11-08 22:59:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan na masę-priorytet szerokość pleców

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1. Podciąganie na drążku 4 s 2. wiosłowanie sztangą/ hantlą 4s 12/10/8/6 3. Cable row 4 s 4. Martwy ciąg 4s Wydaje mi się, że to będzie najlepszy trening na plecy ;)

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 4250 Data: 2012-11-08 23:53:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jeden trening dawał sztange do brody drugi unoszenie hantelek/wyciąg z dołu. Na Plecy za dużo dajesz ćwiczeń na linkach, teraz sam pogrubiam plecy i trzeba wolny ciężar np. wiosłowanie sztangą lub łatwiejsze ćwiczenie kładziesz się na ławeczce skos w górę na 1,5 poziomu (podłóż coś) i wiosłujesz pojedyńczą hatnlą. Szrugsy robiłbym na każdym [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2200 Data: 2011-09-16 00:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejny FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku PLECY: -podciąganie na drążku szeroko / invert row 4xmax 45-60 sekund odpoczynku -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12-16 45-60 sekund odpoczynku BARKI -wyciskanie hantli siedząc 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku BICEPS/TRICEPS -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2012-12-09 18:57:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia i siatkówka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wykonuje się je regularnie a co najwazniejsze powoduje że ćwiczymy nie swiadomie nasze nogi :) Dodatkowo możesz na silce porobić przysiady i wznosy łydek :) Oraz plecy ( np. wiosłowanie sztanga )... gdy poprawie się atakuje to wieksza cześć sily ataku pochodzi z pleców a nie z rak ... :) W obronie to tylko technika :P wiec tu filozofi nie ma :P [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2896 Data: 2008-10-31 15:15:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BIEGANIE????

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    'W czasie posilku nie wolno nic pic' ? ? ? Gdzie cos takiego uslyszales bo ja pierwszy raz cos takiego slysze. Pij do woli podczas posilku,woda to zdrowie i jak tylko potrzebujesz pij ile wlezie. Plusz balans o ile wiem nie zawiera wszystkich witamin i mieneralow (nie jestem pewnien niech sie wypowie ktos kto wie jaki to ma sklad) Pamietaj, jeden [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 9256 Data: 2002-05-16 21:32:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zapytanie początkującego

    Post
    Strength & Endurance

    [...] drązku -martwy ciąg A następnie wrzuciłbym mały trening klatki i biceps (po 2 ćwiczenia) WTOREK Basen ŚRODA Rozgrzewka CF: -podciąganie na drążku - Front squat - pompki - wiosłowanie sztanga - Shoulder press Po tym trening triceps ( 3 ćwiczenia) CZWARTEK N/T PIĄTEK Rozgrzewka CF: to samo co w poniedziałek Trening klatki i nóg SOBOTA N/T [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4139 Data: 2015-01-28 19:43:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-Ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Według mnie nogi na początek treningu, zamiast Wyciskania hantli dałbym sztangę normalnie. Zamiast szrugsów dałbym wiosłowanie sztangą. Nie wiem jak szybko sie regenerujesz ale trenuje podobnym zestawem i lepsze wyniki mam przy 3seriach, 2 to troche mało ale kazdy woli innaczej

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2009-06-11 19:47:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrzucenie masy

    Post
    Trening w domu

    [...] metabolizm. 2. Jak dla Ciebie to wystarczy trening dla początkujących Mawashiego z podwieszonych tematów. Jedynie z braku drążka, podciaganie na drążku zamienisz na wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. Spalisz tłuszcz z całego ciała, tak się składa, że niestety "cycki" najciężej spalić, więc potrzebne będzie Ci trochę czasu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2009-04-20 16:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)